datakesehatandunia - Malu atau gak Pede dengan ukuran betis yang tidak prorporsional ? Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan beberapa artikel yang berkaitan tentang pembahasan mengenai Kecilkan Betis .Berikut ini akan kami berikan beberapa ulasan dan pembahasan yang berkaitan mengenai Kecilkan Betis :
Ketika berbicara mengenai tampilan fisik, bukan hanya kulit wajah dan rambut bercabang yang sering dikeluhkan kaum hawa. Betis yang terlihat besar terkadang juga kerap membuat sebagian wanita jadi enggak pede atau risih.Wanita mana yang enggak mau memiliki betis yang padat dan kencang? Masalahnya tidak semua beruntung memiliki betis idaman tersebut. Namun, jangan dulu risau, ada beberapa tips yang bisa membantumu untuk mengecilkan betis dan membuatnya menjadi kencang.
Kombinasi Olahraga dan Diet
Terdapat beragam cara yang efektif untuk meningkatkan dan mengubah bentuk bagian tubuh, termasuk betis. Ada dua hal yang mendasarinya, melalui makan sehat dan rutin berolahraga. Nah, olahraga yang efektif untuk mengecilkan betis adalah olahraga yang fokus membangun otot.
Olahraga yang membangun otot bisa lebih efektif ketika terlibat dalam pelatihan yang mencakup latihan resistensi. Bukannya hanya melakukan latihan kardiovaskular seperti berlari. Cara mengecilkan betis bisa dengan memasukkan beberapa menu latihan yang berfokus pada otot betis. Porsinya bisa tiga hingga empat kali seminggu.Jangan pula lupa, aktivitas fisik ini harus disertai dengan diet sehat dan bergizi seimbang. Gizi seimbang merupakan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Caranya dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan memantau berat badan secara teratur untuk mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi.
Olahraga untuk Mengecilkan Betis
Lalu, olahraga seperti apa sih yang bisa membantu mengecilkan betis? Di antaranya adalah:
Yoga hingga Latihan Ringan
Cara mengecilkan betis bisa dilakukan dengan beragam jenis olahraga. Nah, berikut ini olahraga yang bisa dicoba untuk membuat betis lebih kecil, yaitu:
Yoga
Mau betis jadi padat dan mengecil? Cobalah lakukan peregangan pada otot betis agar terlihat lebih ramping. Peregangan seperti apa? Kamu bisa mencoba melakukan peregangan dengan gerakan yoga atau pilates. Kedua olahraga ini bisa membantu kita untuk meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki fleksibilitas, dan postur tubuh.
Joging
Cara mengecilkan betis lewat olahraga juga bisa dengan rutin berjoging. Joging bisa menjadi cara yang efektif untuk membuang lemak di seluruh tubuh, termasuk di betis dan kaki. Berapa lama durasinya? Nah, untuk hasil yang efektif, lakukanlah selama 30 menit tiap harinya, bisa dimulai dengan jalan cepat. Ingat, jogging yang dilakukan rutin membantu menghilangkan lemak dan menurunkan berat badan.
Berenang
Selain dua hal di atas, berenang bisa dijadikan cara untuk membantu mengecilkan betis. Renang juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru, meningkatkan sistem imun, membakar lemak, dan menjaga berat badan agar tetap ideal.
4. Latihan Ringan di Rumah
Ada beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu mengecilkan betis, asal dilakukan secara rutin, yaitu:Buka kaki selebar bahu, tahan kuda-kuda tangan di depan dada, tekuk kedua lutut sambil perlahan jinjitkan kaki, tahan 2-3 detik, ulangi beberapa kali.Latihan berjinjit. Gerakan ini mudah dan bisa dilakukan sambil melakukan aktivitas lain, seperti nonton televisi. Caranya, berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu, lalu jinjitkan kedua kaki dengan bertumpu pada seluruh jari kaki, tahan sekitar 1-2 detik dan ulangi hingga 20 kali.Lompat tali. Untuk melakukan latihan ini, dibutuhkan alat berupa tali skipping dan area yang agak luas. Kamu bisa lakukan latihan ini di teras atau halaman rumah pada pagi atau sore hari. Cara melakukannya adalah, berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, rentangkan kedua tali dengan tetap menjaga siku di dekat tubuh, lalu mulailah melakukan lompatan.Lakukan selama sekitar 10-20 menit setiap harinya. Gerakan lompat tali ini tidak hanya efektif untuk mengecilkan betis. Namun, latihan ini juga membantu membakar lemak-lemak dalam tubuh, seperti lemak perut dan paha.
5. Ubah Cara Berjalan
Kebiasaan jalan yang keliru bisa membuat betis seseorang menjadi besar. Cara jalan yang baik adalah bertumpu sempurna pada bagian tumit. Caranya pastikan tumit kaki menapak pada tanah sebelum melangkah. Kebiasaan jalan terburu-buru juga membuat betis membesar, karena tumit tidak sepenuhnya menjadi tumpuan.Ada hal lain yang mesti diperhatikan. Hindarilah latihan yang membuat bentuk kaki membesar. Contohnya naik turun tangga sambil berlari, lari cepat, berjinjit, atau menggunakan sepatu hak tinggi terus-menerus.